승리하는 아침을 만드는 5가지 의식「타이탄의 도구들」팀 페리스

 

"아침에 일찍 일어나는 게 중요한 게 아니다.

아침을 얼마나 일관적으로 시작하느냐가 중요하다."

-B. J. 노박

1. 잠자리를 정리하라(3분)

"매일 아침 잠자리를 정돈한다는 건 그날의 첫 번째 과업을 달성했다는 뜻입니다.

작지만 뭔가 해냈다는 성취감이 자존감으로 이어집니다.

그리고 또 다른 일을 해내야겠다는 용기로 발전합니다.

하루를 마무리할 무렵이 되면 아침에 끝마친 간단한 일 하나가 수많은 과업 완료로 바뀌게 됩니다.

그렇게 살아가면서 우리는 깨닫게 됩니다. 인생에서는 이런 사소한 일들이 얼마나 중요한지를."

- 해군 제독 윌리엄 맥레이븐

 잠자리 정리 방식이 호텔 수준까지는 아니더라도 시작적인 깔끔함을 줄 수 있는 정도로 정리하면 된다. 그저 가지런하게 정리하는 것도 좋다. 실제로 해본 사람은 안다. 흐트러진 침대 위 보다는 깔끔한 침대가 훨씬 보기 좋다는 것을. 해보아라. 그러면 알게 될 것이다.

1. 명상하라(10~20분)

"얻어야 할 것에 집중하지 마라. 버려야 할 것이 무엇인지에 집중하라. 그것이 명상이다."

-릭 루빈 & 체이스 자비스

 타이탄(자신의 분야에서 최정상에 오른 거인들을 뜻 함)들이 명상을 하는 이유는 명확하다. 현재 상황을 직시하고, 사소한 일에 예민하게 반응하지 않고, 침착한 태도를 유지하는 데 도움이 되기 때문이다. 타이탄들은 이렇게 설명했다. "명상을 할 때는, 스트레스는 덜 받으면서 결과는 더 좋게 나와야 한다. '아, 그때 이렇게 말했어야 했는데...' 등과 같은 생각이 계속 되풀이되는 걸 피해야 한다. 명상의 핵심은 정신을 집중하는 데 있지 않다. '정신이 방황하고 있다'는 걸 알아차리는 데 있다. 정신이 흩어지고 있다는 걸 알아챈 후 단 1초만이라도 다시 만트라 (혹은 뭐가 됐든)에 주의를 집중하면 그건 '성공적인' 명상이라고 할 수 있다.'

3. 한 동작을 5~10회 반복하라(1분)

 이 책의 작가인 팀 페리스가 선호하는 동작은 '팔굽혀 펴기'다. 이걸 하면 잠들었던 신경계가 멋지게 깨어난다. 그런 다음에는 세계적인 동기부여가이자 밀리언셀러 <네 안에 잠든 거인을 깨워라>의 작가 토니 로빈스처럼 30~60초 동안 찬물로 샤워를 하곤 한다.

나 또한 찬물 샤워를 시도해보았고 괴성을 지르게 되었다. 온도를 조금씩 낮추는 것을 추천한다. 급격하게 낮추면 입에서 욕이 저절로 나온다. 그래도 찬물 샤워를 해보면 밤새 잠들어 있던 신경들이 깨어난 느낌을 받는다. 가장 매력이 있는 의식이라 생각한다.

4. 차를 마셔라(2~3분)

타이탄들은 아침에 차를 마신다. 아침에 마시는 차는 인지능력 개선과 지방 분해에 탁월한 효과가 있기 때문이다. 팀 페리스가 추천하는 차는 보이차나 용정차이다. 나는 카모마일차, 허브차, 마테차를 추천해주고 싶다. 정신없는 아침이니 차를 우려내기보다는 간단한 티백차가 좋을 것이다.

그리고 차를 마시면서 일기를 쓰는 것이다.

5. 아침 일기를 써라(5~10분)

 타이탄들은 이렇게 말했다. "밤에만 일기를 쓰면 '오늘은 정말 스트레스 많았고 짜증나는 하루였어'로 채워질 가능성이 높다. 일기는 피곤한 하루의 마무리가 아니라 활기찬 하루의 시작을 위해 쓸 때 가장 효과적이다. 시작이 활기차면 하루가 몰라보게 달라진다. 밤의 일기 내용도 확 달라진다. 그런 하루가 모여 성공하는 삶이 된다." 

 미래에만 매달리는 사람의 가장 친한 친구는 '불안'이다. 내일에 대한 불안이 커질 때는 2~3분만이라도 지금 이 순간에 감사하는 마음을 갖는 게 가장 좋은 처방전이다. 타이탄들은 이렇게 말했다. "추구하는 것에만 집착하면 현재 갖고 있는 걸 잃는다. 반대로 현재 갖고 있는 것에 감사하면 마침내 추구하는 것을 얻게 된다. 5분 저널은 우리에게 진리를 일깨워주는 탁월한 도구다."

   <타이탄들이 추천하는 5분 저널(5-minute journal)>

아침에 대답해야 하는 내용

내가 감사하게 여기는 것들

①                        ②                        ③                      

 

오늘을 기분 좋게 만드는 것은?

①                        ②                        ③                       

오늘의 다짐

①                        ②                        ③                       

밤에 써야하는 내용

오늘 있었던 굉장한 일 3가지

①                        ②                        ③                       

오늘은 어떻게 더 좋은 날로 만들었나?

①                        ②                        ③                       

"이상 세계 최고 수준의 성과를 올리는 사람들이 매일 아침에 하는 5가지에 대해 살펴보았다.

어떤가? 너무 길다고 생각되는가?

그럴 수도 있지만 이 5가지를 모두 하는 데 걸리는 시간은 40분이 채 되지 않는다.

더 기쁜 소식은 타이탄들 또한 이 5가지를 모두 하는 날이 1년 중 30%가 되지 않는다는 것이다.

다만 중요한 사실은, 타이탄들은 모두 최소한 매일 한 가지 이상은 해치운다는 것이다.

그리고 만일 3가지 이상을 해낸다면 그날 하루가 성공적으로 지나갈 가능성이 엄청나게 커진다는 것이다."

- 팀 페리스